Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch und Vollkornprodukte gehören zu einer ausgewogenen Ernährung. Foto: Juice Images Ltd/shutterstock.com/akz-o Sie fühlen sich schlapp und ausgelaugt?
Das können Anzeichen sein, dass dem Körper wichtige Nährstoffe fehlen.
Wer schnell müde wird und sich nur schlecht konzentrieren kann, sollte sich viel an der frischen Luft bewegen. Auch eine ausgewogene Ernährung mit viel frischem Obst, Gemüse, Fisch, Fleisch und Vollkornprodukten ist hilfreich. Neben Kohlenhydraten, Fetten und Eiweißen sind darin Vitamine und Mineralstoffe enthalten. Letztere dienen meist als Bausubstanz, etwa für Knochen und Zähne. Viele Vitamine sorgen dafür, dass der menschliche Körper die Energie aus der Nahrung überhaupt aufnehmen kann. Sie sind zudem an weiteren Stoffwechselprozessen beteiligt, die es dem Organismus ermöglichen, reibungslos zu funktionieren. Doch unser Körper kann Vitamine und Mineralstoffe in der Regel nicht selbst herstellen und nur bedingt speichern. In bestimmten Lebensphasen kann der Bedarf über das normale Maß hinausgehen oder die allgemeine Aufnahme vermindert sein: Stress, regelmäßiger Alkoholkonsum, intensive körperliche Aktivität oder Schwangerschaft erhöhen den Bedarf. Da die meisten B-Vitamine in pflanzlichen Lebensmitteln in deutlich geringerer Menge vorkommen als in tierischen Erzeugnissen, sollten besonders Vegetarier und vor allem Veganer darauf achten, ausreichend Vitamine dieser Gruppe zu sich zu nehmen. Nahrungsergänzungsmittel, die alle acht Vitamine des B-Komplexes enthalten (wie Vitamin B-Komplex-ratiopharm), können dazu beitragen, täglich genügend B-Vitamine aufzunehmen.
