Ein voller Terminkalender, Ärger im Büro oder Arbeit, die sich stapelt – schon greifen Sie wie automatisch zu Süßem oder fettigem Essen? Wir verraten Ihnen gesunde Alternativen, die als echte Nervennahrung gelten!
Nüsse
Sind Sie auf der Suche nach Kleinigkeiten, die Sie in hektischen Zeiten naschen können? Dann sind Nüsse ideal! Ob unterwegs oder für zwischendurch – dank ihres Reichtums an B-Vitaminen und Magnesium sind sie ausgezeichnete Energiespender. Um den erhöhten Kalziumbedarf bei dauerhaftem Stress zu decken, eignen sich zudem Mandeln perfekt.
Spinat & Grünkohl
Diese beiden Gemüsesorten sorgen für die Extraportion Kalium! Das Spurenelement wird bei Stress vermehrt benötigt. Nutzen Sie also die grünen Superfoods, um Ihre Kaliumspeicher aufzufüllen und die Nerven zu beruhigen. Spinat hilft zudem durch seinen hohen Kalziumanteil dabei, die Signalübertragung zwischen den Nerven zu fördern.
Kakao & Schokolade
Dass viele zu Schokolade als Nervennahrung Nummer eins greifen, ist kein Zufall: In Kakao sind Flavonoide, die unsere Zellen vor freien Radikalen schützen. Darüber hinaus findet sich die ebenfalls in Bananen enthaltene Am inosäure Tryptophan in Kakao. Aber Vorsicht: Milchschokolade ist keine wirkliche Nervennahrung, da diese zu wenig ungesüßtes Kakaopulver und zu viel Zucker enthält. Greifen Sie also besser zu dunkler Schokolade mit einem Kakaogehalt von 70 bis 80 Prozent!
Haferflocken
Haferf locken enthalten Vitamine der B-Gruppe, die wir zur Stärkung unserer Nerven benötigen. Ein weiteres Plus des Powerfoods: Sie werden langsamer von unserem Körper verwertet, dadurch versorgen sie uns gleichmäßiger und über einen längeren Zeitraum mit Energie.
Bananen
Für die Bildung des Glückshormons Serotonin ist Tryptophan unabdingbar. Diese Aminosäure ist nicht nur in dunkler Schokolade enthalten, sondern auch in Bananen. Darüber hinaus begeistert die süße gelbe Frucht mit weiteren Nährstoffen, wie Magnesium, Kalium und Phosphor sowie Vitamin B6.
Auch Ausdauersportarten wie Joggen und Radfahren oder entspannende Sportarten wie Yoga und Tai-Chi unterstützen den Abbau von Stresshormonen. Sowohl Bewegung als auch Ernährung helfen bei der Bewältigung von Stress. Für eine nachhaltige Entschleunigung müssen jedoch die Auslöser gefunden und minimiert werden.
Unser Tipp: Starten Sie mit einem gesunden Müsli aus Haferflocken, Nüssen und Bananen gestärkt in den Tag!
